czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]
Witam.Kończe właśnie 3 dniowy plan na mase FBW poszlo mi na nim 2 kilo na masie robilem go przez 6 tygodni.Chcialbym zmienić teraz swój plan na inny 4 dniowy i tym razem kupic jakies odzywki.Prosze o dobre porady;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 36 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 3 miesiace Uprawiane [...]
[...] 17 lat chcialbym zacząć ćwioczyś na przyrost masy ale nie wiem jak ułożyć diete. Próbowałem wiele razy ale nie dałem rady. i w ostateczności proszę o ułożenie mi diety na masę. dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1309kcal. Jestem domatorem i posiadam tylko cztery ściany i expander więc nie wiem czy mżna na nim ćwiczyć na masę (jestem [...]
[...] i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę jak i aktualnie. Miałbym do Was wielką prośbę otóż nie wiem czy mój plan treningowy jest w porządku czy trzeba wprowadzić parę zmian, jak narazie ćwiczę z nim 1,5 [...]
[...] wczesniej 1,5 roku ale ze tak powiem wiecej leciałem poprostu w ch*ja DLAtego teraz sie za siebie chce wziasc i nadrobic te wszystkie straty. Czy dobry ten plan jest na masę miesniową ? Czy wymaga ten plan jakiś zmian ?(jak tak to jakich? PROSZE O KONkRETNE ODP.) To jest plan dostosowany do mojej siłowni domowej,takze nie mam dostepu do [...]
Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]
Od paru dni mam problemy z jedzeniem tzn. jestem ciągle głodny. Co prawda poszerzyłem swoją dietę o ileś tam kalorii, ponieważ robię trening na masę, ale nie wierze, żeby to nagle spowodowało, że jem dwa razy więcej niż normalnie. Ważę 64 kg. Dzisiaj rano zjadłem śniadanie, ale byłem wciąż głodny. To zjadłem po godzinie zupe pomidorową z duża [...]
[...] jaki robię błąd, i pomóżcie ułożyć dietę. Dieta ta - miejcie na uwadzę, że jestem uczniem liceum, nie wszystko da się zjeść w szkole... proszę o jakąś pomoc. Dieta jak najbardziej na masę, ale coś z tą "oponką" lub "kaloryferem w zabudowie" trzeba zrobić, prawda? Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - Andrewson w dniu 2009-08-19 20:25:02
[...] 117,6 RAZEM: b: 49,2; w: 74,5; t: 4,2; kcal: 517,6 W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 194,6 ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo to sa dane z [...]
Tak patrze na rozne treningi na mase i nachodzi mnei pewna mysl... Czytalem troche rzeczy w roznych gazetach i tam pisalo zeby nabrac mase wystarczy z 1-2 cwczenia na kazda grupe miesniowa ale z max. ciezarem i 3 serie po 3-4 powtorzenia...a tutaj jak widze w terningaach to jest po 4 cwiczenia na grupe 3-4 serie i od12-6 powtorzen... Ktore zdanei [...]
Siemano. Ile ma trwać cykl na mase?? Czy ma trwać aż się zobaczy efekty 5-10kg, czy ma mieć on określony czas trwania?? Jak się zacznie cykl na siłe to jak się odżywiać żeby zbudowane wcześniej mięśnie nie spadły?? Czy je się normalnie jak na mase tylko że trening inny-czy tak?? Podajcie mi jakiś link z tego forum z dobrym treningiem na siłe i jak [...]
Chce ułożyć sobie diete i w tym moje pyt, (pewnie mega lolowe ) hehe ale cóż , jeżeli bede mial ta diete na mase , i cwiczyl na mase , to jest mozliwosc zeby zzucic tlusz z brzucha ? czy to musi byc redukcja ? pzdr.
Hej! Ćwiczę już półtora roku ale pół roku tak na mega poważnie. Miałem cykl 2 miesięcy na masę z kreatyną i 100% pure power masa poszła mega do góry na prawdę jestem zadowolony ale też poszedł fat do góry i chciałem teras zrobić cykl też jakieś 2 miesiące na redukcje ale nie wiem jak ułożyć trening ponieważ nie chce spalić mięśni a każdy [...]
Witam wszystkich :] mam 15 lat intensywnie cwicze od niecalych 4 miesiecy. wczesniej to byla zabawa 4 kg ciezarkami prawie nic :P cwicze bez zadnych suplementow :) glownie na mase ale przy mojej wadze wyglada to bardziej na żeźbe:P prosze o ocene i pomoc co moge jeszcze zmienic i poprawic :> pozdro
witam obecnie trenuje na masę, ale zaczął mi wychodzić brzuszek. mam za dużo tłuszczyku szczególnie w dolnej części. możliwe jest rzeźbienie i dążenie do "kaloryfera" podczas treningu na masę? gdzie w diecie mam dużo węglowodanów. czy masować, a potem robić redukcję całości?
Witam ma takie pytanie. Zaczełem treninng na mase, mam plan, tylko jest problem ćwiczę tak 4 serie po 12 10 8 oczywiście nie wszędzie ale ,np. klatka no i dokładam po 10 kg przy każdej seri czyli 12 seri 30 kg 10 seri 40 kg 8 seri 50 kg Z tym jet problem bo na sztandze można dokładać, ale nie wiem czy jak robie biceps to też mam tak dokładać? [...]
Witam koksiarze poleccie mi coś na masę, bo ja całkowicie nie mam pojęcia co teraz zakupić ( a jestem już pod koniec odbloku ) Chwilka przerwy i dalej bede bił na wakcje ! Proszę o polecienie jakiegoś sprawdzonego cyklu na mase. Dziekuję i Pozdrawiam.
Witam to moja Dieta na mase i chcialbym sie zapytac czy jest ona dobra i jak dodawac pozniej kalorie jesc wieksze porcje czy kupic jakies odzywki . Tening mam 3razy w tygodniu. Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g [...]
Mam takie pytanie (zaznaczam ze mam 65kg wagi przy 179cm wzrostu) czy domowymi sposobami (np. pompki), czy tez sprzetem ktorym w tej chwili dysponuje czyli hantlami po 4kg idzie zrobic trening na mase??? Ewentualnie moge zalatwic sobie jeszcze hantle po 10kg. Czy tez na mase konieczna jest silownia??
Witam. Mam 17 lat, waże 66kg, mam 175 cm wzrostu, mój staż na siłowni to 15 miesięcy. Tydzien temu skończyłem cykl na masę przy suplementacji kreatyny mono fitmaxa 300g. Była to moja pierwsza odżywka. Ćwiczyłem według 3 dniowego planu na masę, widac efekty, mianowicie przybrałem na wadze 4 kilogramy i nieco poprawiły się wymiary i jakość mięśni. [...]
TRENING
